MBSR Kurse -

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

in Tübingen, Stuttgart und online

Du leidest unter Stress, Erschöpfung und negativen Selbstgesprächen?

Keine Panik! Dafür gibt es eine Lösung. In einem MBSR-Kurs - Stressbewältigung durch Achtsamkeit - lernst du in acht Wochen wie du

  • deine automatischen und nicht mehr hilfreichen Gewohnheiten und Muster unterbrichst
  • dich deinem Erleben zuwendest, statt davor zu fliehen oder es zu bekämpfen
  • auf deine Herausforderungen bewusst antwortest, statt dich von Einflüssen beherrschen zu lassen
  • dir und anderen mit Wohlwollen begegnest, statt streng zu urteilen
  • dich in Frieden lässt und dein Leiden beendest

Das sagen Teilnehmende an meinen MBSR-Kursen

Dr. Gotthilf Fischle

Oberarzt

„Seit meine Haltung eine andere geworden ist, kann ich den aktuellen Stress in der Klinik aushalten und Abstand zu den Katastrophen-gedanken bekommen.“

Maria Püschel

Unternehmensberaterin

„Seit ich anders mit meinen Belastungen umgehe, habe ich für mich einen liebevollen, wachsamen und hellen Weg für mein Leben entdeckt.“

Schritt für Schritt durch acht Wochen zu deutlich weniger Stress

  • 1. Woche: Wie du aufhörst, automatisch zu funktionieren
  • 2. Woche: Raus aus dem Kopf, rein in den Körper
  • 3. Woche: Schluss mit den Zeitreisen nach gestern und morgen
  • 4. Woche: Abneigung und Widerstand zulassen
  • 5. Woche: Allem erlauben zu sein wie es ist
  • 6. Woche: Du musst deinen Gedanken nicht alles glauben
  • 7. Woche: Die Warnsignale erkennen und achtsam arbeiten
  • 8. Woche: Jetzt ist der Anfang vom Rest deines Lebens

Warum dauert ein MBSR-Kurs acht Wochen?


Eine neue Orientierung und Haltung braucht Zeit, um sich zu verankern. Dann klappt es (fast) von alleine. Die Erfahrung und Forschungsergebnisse zeigen: nachhaltige Veränderungen brauchen etwa acht Wochen Übung und Wiederholung. Dann ist der Automatisierungspunkt für eine neue hilfreichere Gewohnheit  erreicht.

MBSR-Kurs online

Der Kurs findet in einem geschützten virtuellen Kursraum auf der professionellen und datengeschützten Coaching-Plattform CAI-World statt (Serverstandort Deutschland).  Diese Plattform ermöglicht die Begegnung per Audio- und Videofunktion sowie per Chat. Alle Übungen des Kurses und der zum Kurs gehörende Tag der Stille werden zu Hause durchgeführt.

Das sind deine Vorteile beim Online-Kurs

  • am wichtigsten: beim Online-Kurs sind die Veränderungen und Ergebnisse nachhaltiger als bei einem Präsenzkurs offline. Das liegt daran, dass du zwischen den Sitzungen alle Übungen und Informationen als Audio, Video und PDF zu Hause zur Verfügung hast. Und: der Prozess kann online laufend dokumentiert werden. Dadurch behältst du die Übersicht.
  • manchen Menschen - nicht allen - fällt es online leichter, sich zu öffnen. Im eigenen Umfeld ist es oft einfacher, etwas von sich zu zeigen als in einer Praxis
  • du bekommst zwischen den Sitzungen unbegrenzten Support per Mail und Telefon
  • du bist unabhängig vom Ort und sparst Zeit und Geld für Fahrstrecken
  • dein Übungsraum ist zu Hause, wo sich dein Alltag abspielt
  • Audio- und Videofunktionen auf der Online-Plattform erlauben eine persönliche Begegnung
  • alle Impulse, Informationen und Anleitungen stehen dauerhaft über den Kurs hinaus zur Verfügung. Du kannst dich also jederzeit erinnern und noch einmal etwas auffrischen
  • du kannst dich vernetzen und mit anderen austauschen
  • In Zeiten von Corona kannst du jedes Infektionsrisiko vermeiden

Das sind die nächsten Kurstermine online

Jeweils Montag, 19.00 bis 21.00 Uhr: 22.3., 29.3., 12.4., 20.4. (Dienstag!), 26.4., 3.5., 10.5., 17.5.2021

Dein Termin für ein telefonisches Stress-lass-nach-Gespräch

Der Kurs lebt vom Vertrauen zueinander. Trage deinen Wunschtermin in meinen Kalender ein. Du findest ihn, wenn du auf den roten Button "Stress-lass-nach-Gespräch" rechts unten klickst.

MBSR-Kurs in Stuttgart

Präsenzkurs im Hospitalhof im Winter 2021

  • Termine: Montag 11.1., 18.1., 25.1., 1.2., 8.2., 22.2., 1.3., 15.3.2021. 
  • Uhrzeit: 18.30 - 21.00 Uhr
  • Tag der Stille: Samstag, 27.1.2021, 10.00-15.30 Uhr
  • Maximale Zahl der Teilnehmenden: 12
  • Anmeldungen bitte direkt im Hospitalhof: anne.roller-salm@elk-wue.de

Das kostet ein MBSR-Kurs 

  • Kosten - sowohl Onlinekurs wie auch Präsenzkurs: 360 Euro, incl. USt. Der Kurs ist als Präventionsmassnahme zur Gesundheitsvorsorge anerkannt wird von den meisten Krankenkassen bezuschusst, allerdings: ab 1.1.2021 wird der Online-Kurs nicht mehr anerkannt.
  • Mindestzahl der Teilnehmenden für einen Online-Gruppenkurs: 4; für einen Präsenzkurs: 6

Erfahre in diesem Interview mehr über meine Arbeit